nogi i

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]

[...] 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi 1przysiady 4x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 15 15 4wykroki 2x15 łydy 5wspięcia na palce stojąc 3x15 6łydy na maszynie 3x15 Czwartek [...]

Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 nogi: przysiady ze sztangą 4x 12-15 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 uginanie nóg na maszynie 4x 12-15 wspięcia na palce 4x 20 sobota: plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] Jesli to dobry sposob, to posze o zestaw cwiczen ktore bym mogl tak robic. Ostanio robilem wznosy nóg w lezeniu z pilka lekarska miedzy kostkami , niezle wchodzilo na nogi wew. strone , ale na dół brzuszka tez. Wiec prosze to wliczyc ;) Licze na odpowiedzi , i jezeli jst to niezrozumiale to przepraszam.. sesja mnie doprowadza do [...]

Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]

[...] myślał o bicy czy klacie, chodzi mi o cwiczenia typu pąpki szweckie. mam też kilka pytań: 1.Czy do tego planu treningowego będę mógł dołożyć parę swoich ćwiczeń typowych na nogi na wyskok? 2.Gdzieś wyczytałem, że areoby razem z siłką na masę nie mają sęsu i czy bym mógł robić dodatkowy plan treningowy w tygodniu, np na sprint?(to nie jest [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

[...] aby nadać treningu odpowiednią intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie jakieś suple czy moze jakiś [...]

[...] (najbardziej zaley mi mna przednich aktonach) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 21,18,15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 21,18,15 sztruksy 15 x3 nogi Hack-przysiady 12,10,8 ugnianie nog w lezeniu 12x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 5 DZIEN tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x3 Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 6. Wioslowanie 12/10/8/6 7.unoszenie konca sztangi 12/9/6 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12,9 stajac 2*12/9 siedzac. Sobota - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8/6 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8 / 8 / 8/8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 15 / 15 / 15 4. [...]

[...] leżąc: 8/7/6 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 8/7/6 sroda: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 8/7/6/5 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 8/7/6 nogi: Przysiady ze sztangą: 15/13/11/9 Wznosy na palcach ze sztangą: 15/13/11/9 piatek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6 Unoszenie hantli na boki: 8/7/6 Unoszenie [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

[...] francuskie lezac sztanga pompki tylem ??? tu niemam pomyslu plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia nogi przysiad wspiecia na palce przysiad wykroczny Wszystko 3serie 12-10-8 progresja obciazen . Tylko niewiem czy niemoglbym zmienic bicka i trica po 2 cwiczenia 4 serie [...]

[...] to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na [...]

[...] 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich bezposrednio- podciagam sztange pod szyje maxymalnie 55kg; i pod cycki- do 65kg plecy na wyciagu [...]

[...] 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge Uginanie na maszynie 4x15 Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż [...]

[...] Chciałem podkreślic że jest to dla mnie powazne i chciałbym uzyskac tak samo powazne odpowiedzi! Chodzi o to że: chciałbym w jakis bezbolesny sposob wywolać opuchniecię nogi(stopy) improwizując skręcenie stawu skokowego. Czy jest jakas mozliwość która nie odbije sie na moim zdrowiu? Nie chodzi mi o zadne odszkodowania! Prosze o [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]